A tristeza, assim como as outras emoções, faz parte da vida.
É um sentimento normal do ser humano. Você não precisa se sentir culpado por estar triste. Afinal, a tristeza não deixa de ser uma resposta natural a acontecimentos desagradáveis e que trazem frustração.
Mas e quando esse sentimento surge sem um motivo aparente e de forma frequente? Nesses casos, a tristeza pode se tornar um sentimento forte e profundo, e, em algumas situações, levar um indivíduo à depressão.
O que é a tristeza?
Antes de tudo, é importante você entender o que esse sentimento realmente significa.
A tristeza é um sentimento fundamental que todo ser humano pode sentir, assim como a alegria, a raiva, o medo, etc.
Ela é caracterizada pela falta de ânimo e alegria, além de outras emoções ligadas a insatisfação e a frustração.
Ou seja, assim como outros sentimentos, trata-se de uma resposta a uma determinada situação.
Por mais que se sentir triste não seja nada bacana, esse sentimento faz parte da vida em algum momentos. Aliás, tentar suprimir emoções é um hábito nocivo para o seu bem-estar.
Cada pessoa reage de uma forma aos acontecimentos da vida. Portanto, o sentimento não se manifesta com a mesma intensidade em todas as pessoas.
Qual a diferença entre tristeza e depressão?
A tristeza é uma resposta natural do organismo a estímulos externos e acontecimentos desagradáveis.
Terminar o namoro, se desentender com um amigo…essas situações deixam qualquer pessoa triste.
Mas como saber a diferença entre esse sentimento e a depressão?
Normalmente, a tristeza dura alguns dias e não chega a afetar a produtividade.
Já a depressão está associada a uma tristeza permanente e impacta a rotina de um indivíduo, que pode perder a sua motivação no dia a dia e sofrer com mudanças no sono e no apetite.
O sentimento de tristeza pode virar depressão caso dure mais de duas semanas e apresente outros sintomas relacionados a um quadro depressivo, como pensamentos autodepreciativos e cansaço constante.
Caso você esteja percebendo alguns sinais e sintomas durante a maior parte do dia por pelo menos duas semanas, você pode estar com depressão.
Os principais sintomas são:
- Humor deprimido, ansioso e sensação de “vazio”;
- Pessimismo em excesso e desesperança;
- Baixo interesse pelas atividades da rotina;
- Irritabilidade;
- Inquietação;
- Dificuldade para se concentrar e tomar decisões;
- Baixa energia ou fadiga;
- Mover ou falar de forma mais devagar;
- Alteração de peso (perda ou ganho);
- Dificuldade para dormir ou dormir demais;
- Pensamentos suicidas;
- Dores, cólicas ou problemas de digestão sem uma causa clara ou que não passam mesmo quando algum tratamento está sendo feito.
Mesmo que você se identifique com alguns dos sintomas, é importante lembrar que apenas um profissional especializado pode avaliar o caso e dar o diagnóstico correto.
A ajuda profissional também é importante para proporcionar o tratamento mais adequado para cada caso.
Como lidar com a tristeza?
Ninguém é feliz o tempo todo. Aliás, a positividade tóxica, propagada constantemente nas redes sociais, não é algo real.
De fato, os sentimentos ruins, querendo ou não, fazem parte da vida humana. E em certas situações, é natural que eles apareçam.
Mas isso não significa que é normal se sentir triste o tempo todo ou que você não deve encontrar formas de lidar com esse sentimento, certo?
Veja, abaixo, algumas dicas para você lidar com a tristeza:
1. Reconheça o sentimento de tristeza
Muitas vezes, para evitar o sentimento, tentamos escondê-lo ou fingir que não está acontecendo nada.
Só que esse hábito quase sempre piora a situação, já que a tristeza pode se manifestar quando os seus sentimentos estão sendo ignorados.
Reconhecer os sentimentos é importante não apenas para você praticar o autoconhecimento, mas também, para entender o que está por trás de determinadas emoções e pensamentos.
Quando isso acontecer, tente entender a razão pela qual você está se sentindo daquela maneira. Seja compreensível e paciente com você mesmo durante o processo.
2. Desenvolva o autoconhecimento
O autoconhecimento tem tudo a ver com o reconhecimento de sentimentos, sejam bons ou ruins.
Como o nome já diz, trata-se do conhecimento que um indivíduo tem sobre si mesmo.
A consciência sobre si mesmo ajuda a controlar as emoções e a lidar melhor com elas, até mesmo em momentos de frustração.
Dessa forma, vale pontuar que esse processo não é linear e não acontece de uma hora para outra. Ou seja, os altos e baixos fazem parte da busca pelo autoconhecimento.
Por isso, é importante ter paciência com você mesmo e respeitar o seu tempo. Entenda as suas emoções para que você possa lidar com elas, e não que elas te controlem!
3. Pratique meditação
A meditação é uma prática muito simples que traz vários benefícios para a saúde.
Você pode praticar na sua casa mesmo, por alguns minutos, todos os dias.
Os benefícios costumam aparecer no médio e longo prazo. Com o tempo, você perceberá que através da meditação, torna-se mais fácil controlar a ansiedade e o estresse.
A ideia é focar no presente e voltar o olhar para si mesmo, tentando eliminar os ruídos internos e as preocupações.
4. Valorize-se
Os pensamentos negativos que temos de nós mesmos, podem piorar a sensação de desânimo e frustração.
É muito importante adotar hábitos e pensamentos positivos, para que assim, você possa ver os acontecimentos de uma outra forma.
Cuide de si mesmo e priorize as atividades que te fazem bem!
5. Cuide da sua saúde
Praticar exercícios físicos é uma excelente forma de cuidar não apenas do seu corpo, mas também, da sua mente.
A prática regular de atividades físicas reduz a irritabilidade e o nervosismo. Além disso, melhora o sono e a disposição.
6. Faça o que você ama
No dia a dia, temos tantas atividades para realizar, que acabamos deixando de lado as tarefas que nos dão mais prazer, não é verdade?
Claro que é necessário cumprir as principais responsabilidades, mas cuidado para não abrir mão das coisas boas da vida.
Aproveite para relaxar, passar mais tempo com a família e fazer aquilo que você mais gosta.
Não precisa ser nada extraordinário! Uma simples viagem de final de semana, por exemplo, pode te ajudar a relaxar e a se conectar consigo mesmo.
Foque naquilo que você gosta e torne isso a sua prioridade!
7. Faça terapia
A prática é recomendada para todos que desejam lidar melhor com as próprias emoções e sentimentos.
O profissional, durante as sessões de terapia, irá te ajudar a praticar o autoconhecimento e outras habilidades emocionais.
A terapia promove o autoconhecimento e aumenta a autoconfiança. Além disso, a terapia também é importante para cultivar relações mais saudáveis e desenvolver a inteligência emocional.
Um profissional especializado, como um psicólogo ou psiquiatra, irá te auxiliar e orientar durante o processo, para que assim, você tenha mais conforto emocional e possa lidar melhor com os próprios sentimentos e pensamentos.
Como você pode ver, não há motivos para se sentir culpado por estar triste. Porém, se você está se sentindo constantemente aflito e frustrado e, acredita que pode estar com depressão, não demore para procurar ajuda!
Quando procurar um psiquiatra?
Em alguns casos, quando a pessoa não realiza o tratamento de forma adequada e precoce, os sintomas podem se tornar mais fortes.
Se você está lidando com uma tristeza profunda, que não passa e está causando outros sentimentos ruins, como angústia e a ansiedade, procure ajuda psiquiátrica.
Nos casos mais complexos, como no Diagnóstico de Depressão, o psiquiatra pode receitar medicamentos para o paciente durante o tratamento.
Esse profissional tem papel muito importante no bem-estar e qualidade de vida do paciente, ajudando a trazer mais conforto emocional e eficácia no tratamento!
